Storing Biocircuit

Tijdelijke internetstoring op het Biocircuit
Op dit moment is er sprake van een internetstoring, waardoor het Biocircuit tijdelijk niet automatisch functioneert zoals u gewend bent. Wij werken aan een oplossing en verwachten dit zo spoedig mogelijk te herstellen.

In de tussentijd kunt u het onderstaande schema handmatig volgen. Uiteraard staan onze coaches voor u klaar om te helpen met de juiste instellingen of uitvoering.

Oefeningen van het Biocircuit

1. Leg Curl – 15 herhalingen
   Voer de oefening liggend of zittend uit. Beweeg gecontroleerd en strek/buig de knieën volledig.

2. Leg Extension – 15 herhalingen
   Houd uw rug recht. Strek de benen langzaam en laat ze gecontroleerd terugkomen.

3. Leg Press – 15 herhalingen
   Zorg dat uw knieën in lijn blijven met uw voeten. Strek de benen niet volledig door.

4. Abdominal Crunch – 15 herhalingen
   Span de buikspieren aan en adem uit bij het naar voren bewegen.

5. Lower Back / Back Extension – 15 herhalingen
   Beweeg rustig en gecontroleerd. Voorkom overstrekking van de rug.

6. Chest Press – 15 herhalingen
   Houd de ellebogen op schouderhoogte. Focus op de borstspieren tijdens het duwen.

7. Horizontal Row – 15 herhalingen
   Trek de schouderbladen naar elkaar toe en houd uw rug recht.

8. Shoulder Press – 15 herhalingen
   Druk de armen gecontroleerd omhoog en laat ze rustig zakken.

9. Lat Pulldown – 15 herhalingen
   Trek de stang richting uw borst en houd de ellebogen dicht langs het lichaam.

10. Cooling-down stretch – 3 tot 5 minuten
    Doe lichte stretches voor de benen, rug, borst en schouders.

💡 Tip: Neem 30 tot 60 seconden rust tussen de oefeningen. Gebruik eventueel een timer op uw telefoon.

Heeft u vragen? Onze coaches helpen u graag verder. 💪

Wij houden u via onze instagram en facebook op de hoogte: @fitboetiek