Tijdelijke internetstoring op het Biocircuit
Op dit moment is er sprake van een internetstoring, waardoor het Biocircuit tijdelijk niet automatisch functioneert zoals u gewend bent. Wij werken aan een oplossing en verwachten dit zo spoedig mogelijk te herstellen.
In de tussentijd kunt u het onderstaande schema handmatig volgen. Uiteraard staan onze coaches voor u klaar om te helpen met de juiste instellingen of uitvoering.
Oefeningen van het Biocircuit
Leg Curl – 15 herhalingen
Voer de oefening liggend of zittend uit. Beweeg gecontroleerd en strek/buig de knieën volledig.
Leg Extension – 15 herhalingen
Houd uw rug recht. Strek de benen langzaam en laat ze gecontroleerd terugkomen.
Leg Press – 15 herhalingen
Zorg dat uw knieën in lijn blijven met uw voeten. Strek de benen niet volledig door.
Abdominal Crunch – 15 herhalingen
Span de buikspieren aan en adem uit bij het naar voren bewegen.
Lower Back / Back Extension – 15 herhalingen
Beweeg rustig en gecontroleerd. Voorkom overstrekking van de rug.
Chest Press – 15 herhalingen
Houd de ellebogen op schouderhoogte. Focus op de borstspieren tijdens het duwen.
Horizontal Row – 15 herhalingen
Trek de schouderbladen naar elkaar toe en houd uw rug recht.
Shoulder Press – 15 herhalingen
Druk de armen gecontroleerd omhoog en laat ze rustig zakken.
Lat Pulldown – 15 herhalingen
Trek de stang richting uw borst en houd de ellebogen dicht langs het lichaam.
Cooling-down stretch – 3 tot 5 minuten
Doe lichte stretches voor de benen, rug, borst en schouders.
💡 Tip: Neem 30 tot 60 seconden rust tussen de oefeningen. Gebruik eventueel een timer op uw telefoon.
Heeft u vragen? Onze coaches helpen u graag verder. 💪
Wij houden u via onze instagram en facebook op de hoogte: @fitboetiek
Alle apparaten in ons Biocircuit-vak zijn afgestemd op u en uw trainingsdoelen. Tijdens de intake hebben wij samen persoonlijk uw trainingsplan opgesteld. Dat is de basis van de voortgang die u gaat boeken met het Biocircuit. Tijdens de demonstratie stelt de persoonlijke instructeur de apparaten voor u in.
Anders dan andere fitness in Oud-Beijerland voor het afslanken, beginnen wij als eerste met een uitvoerige kennismaking.
Wil jij ook afslanken? Klik hier voor meer informatie